위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)는 강력한 체중 감량 효과로 주목받고 있지만, 약물 사용 이후 요요현상을 겪는 경우도 적지 않습니다.
실제로 많은 후기에서 “약 끊자마자 다시 쪘다”는 내용이 반복되는데요.
이 글에서는 위고비·마운자로 사용 후 체중 유지를 위한 요요 예방 전략을 상세히 정리해 드립니다.
단순히 ‘식단조절 하세요’ 수준이 아닌, 영양·운동·생활습관·약물관리까지 총망라한 실질적인 전략만 골랐습니다.
위고비·마운자로 중단 후 요요가 오는 이유
많은 분들이 이 부분을 간과합니다.
체중이 다시 늘어나는 것은 약물이 끊긴 순간 몸이 원래 상태로 돌아가기 때문입니다.
| 주요 요인 | 설명 |
|---|---|
| 식욕 조절 호르몬 정상화 | GLP-1 작용이 사라지면 다시 식욕이 증가함 |
| 기초대사량 저하 | 급격한 감량 과정에서 근육량 감소로 대사량이 줄어듬 |
| 생활습관 미정착 | 약물에만 의존했을 경우, 식사·운동 습관이 따라오지 않음 |
약물이 체중을 줄여줄 수는 있지만, 유지해주는 건 결국 내 습관입니다.
1. 식단 전략: 감량보다 ‘유지’가 더 중요합니다
요요를 막는 첫 번째 포인트는 식사법입니다.
급격한 칼로리 조절보다는, 대사 손실을 줄이면서도 포만감 있는 식사가 핵심입니다.
- 단백질 중심 식사 유지
→ 근육량 유지로 대사량 보호
- 정제 탄수화물 줄이기, 식이섬유 늘리기
→ 혈당 안정과 포만감 연장
- 극단적 제한 금지
→ 1200kcal 이하의 저칼로리 다이어트는 오히려 요요 유발
식단은 ‘지킬 수 있는가’가 기준입니다. 평생 할 수 없다면 요요도 평생 옵니다.
2. 운동 전략: 근육이 요요를 막는 가장 확실한 방패
그런데 여기서 중요한 사실이 있습니다.
기초대사량의 70% 이상은 근육에서 소비된다는 점입니다. 즉, 운동은 체중 유지의 보험입니다.
- 주 2~3회 근력 운동
→ 스쿼트, 런지, 덤벨 등 기초운동이면 충분
- 유산소 + 활동량 늘리기
→ 걷기·계단 오르기·자전거 타기
- 운동 지속력 확보
→ 운동 일지를 기록하거나 일정에 고정하면 유지력이 높아짐
“약 끊으면 다시 찔까 봐 불안해요”라는 고민, 운동이 답이 될 수 있습니다.
3. 약물 전략: 갑작스러운 중단은 오히려 독입니다
많은 분들이 약물을 딱 끊으며 불안해합니다.
중단도 전략이 필요합니다.
| 전략 | 설명 |
|---|---|
| 저용량 유지요법 고려 | 일정 감량 후, 약을 줄여가며 유지 모드로 전환 |
| 중단 시점 조율 | 식습관·운동 루틴이 안정된 시점에 중단 시도 |
| 갑작스런 중단 피하기 | 급작스러운 식욕 폭증·불안감 초래 가능 |
의료진과 함께 ‘감량 → 유지 → 종료’의 단계를 나누는 것이 가장 안전합니다.
4. 수면과 스트레스 관리: 이건 다이어트의 숨은 변수입니다
의외로 많은 요요 사례가 스트레스성 폭식이나 수면 부족에서 비롯됩니다.
이 요소들이 체중 유지에 미치는 영향은 꽤 큽니다.
- 7~8시간 수면 확보
→ 렙틴/그렐린 등 식욕 관련 호르몬 균형 유지
- 스트레스 관리
→ 명상, 요가, 일기쓰기, 산책 등으로 감정 폭식 차단
- 마인드풀 이팅 실천
→ ‘배부름’을 인식하며 천천히 먹기
스트레스 받은 날 야식이 늘어난다면, 단순한 식단 문제가 아닐 수도 있습니다.
요요 예방 전략 요약표
다음 표는 위고비·마운자로 사용 후 요요 방지를 위한 핵심 전략을 정리한 것입니다.
| 항목 | 전략 요약 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 식단 | 단백질 중심, 섬유질 섭취, 무리한 제한 금지 | 포만감 증가, 근손실 방지 |
| 운동 | 근력운동 + 유산소 병행 | 기초대사량 유지, 체중 안정 |
| 약물 | 저용량 유지 or 점진적 중단 | 식욕 급증 방지 |
| 수면/스트레스 | 충분한 수면, 마인드풀 이팅 | 충동 억제, 지속 가능성 향상 |
이 4가지만 꾸준히 병행하면, 체중 유지 확률이 눈에 띄게 올라갑니다. 📈
유용한 링크 모음
FAQ (자주 묻는 질문)
위고비나 마운자로 중단 후 다시 찌는 건 정상인가요?
네, 식욕 조절 호르몬의 영향이 사라지면 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 이를 예방하려면 생활습관 개선이 병행돼야 합니다.
언제쯤 약을 중단하는 게 좋을까요?
체중이 목표치에 도달하고, 식사 및 운동 루틴이 안정적으로 정착된 시점이 이상적입니다. 갑작스러운 중단은 피하는 것이 좋습니다.
요요를 막기 위해 계속 약을 맞아야 하나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 유지요법(저용량 사용)이나 점진적 중단 전략을 통해 체중을 안정시킬 수 있습니다.
식욕이 폭발하는데 어떻게 해야 하나요?
단백질과 식이섬유를 늘리고, 수면과 스트레스를 관리하며, 필요한 경우 전문가 상담을 통해 대처법을 찾는 것이 좋습니다.
요요현상은 언제 가장 많이 발생하나요?
보통 약물 중단 후 2~4주 사이에 체중 증가가 시작됩니다. 이 시기에 식사·운동·정신적 대응이 중요합니다.
유지요법이란 정확히 무엇인가요?
감량이 완료된 후, 저용량으로 약을 일정 기간 지속하며 체중을 안정화하는 방식입니다. 의사와 상의 후 결정하는 것이 안전합니다.
